孕期体重管理，长胎不长肉没有那么难
1. 为什么测体重
随着孕周的增加，胎儿逐渐长大，孕妈妈的子宫也日益增大，乳房进一步发育，胎盘与羊水的形成以及母体的血液、组织间液及脂肪发生生理变化，体重会逐渐增加面试。
测量体重能了解和掌握胎儿的发育情况，并及早发现妊娠并发症面试。孕期体重正常增加是营养均衡的标志，也是妊娠过程正常的表现。因此，体重测量是产检的必要检查项目。
除了体重测量之外，孕妈妈更要关注自身的体重管理，让孕期体重控制在合理范围内面试。
2. 体重指数BMI
体重指数（BMI）=体重Kg/身高m的平方
关于孕前体重面试，世界卫生组织（WHO）给出的标准如下：
孕前BMI介于18.5到24.9之间面试，属于体重正常；
孕前BMI介于25.0到29.9之间面试，属于超重；
孕前BMI大于等于30.0，属于肥胖面试。
注：双胎孕妇孕期总增值推荐值：孕前体重正常者为16.7-24.3Kg,孕前超重者为13.9-22.5Kg.参考来源：美国IOM2009
对体重过轻的孕妇
适当增加食物的量和份数，减少每天的运动量，整个孕期体重增加以12.5-18千克为宜面试。
对体重正常的孕妇
体重指数为19-24.9千克的孕妇，孕期体重增加总量以11-16千克为宜面试。
对体重超重和肥胖的孕妇
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应制定健康均衡的饮食计划而不能盲目“节食减肥”体重增加总量应控制在7-11.5千克面试。对孕前肥胖（BMI≥30）的孕妇要积极配合医生进行孕期体重管理，针对肥胖原因制定严格的饮食计划，将孕期体重增加总量控制在5-9千克。
孕期体重异常对母婴的危害：
1、孕前体重过重：可增加充血性心衰、非胰岛素依赖糖尿病、巨大儿发生率增加面试。
2、孕期体重过重：增加妊娠期高血压发生率、增加难产和剖宫产率，胎儿宫内窘迫和新生儿窒息、晚期胎儿死亡、新生儿死亡风险增加面试。
3、孕期体重过轻：导致低出生体重儿、胎儿生长受限、早产儿增加面试。
4、孕期体重异常可影响到子代远期的健康：母体体重增长不足，子代远期可发生高血压、血脂异常、心血管疾病、胰岛素抵抗等；母体体重增长过多，子代远期可发生肥胖、代谢综合征、心血管疾病等面试。
3. 测体重的时间
一般情况下，孕妇测体重的时间从孕12周的第一次产检就能开始，接着在每一次产检时都需要孕妇进行体重测量，及时监测体重的变化，一旦出现异常增长或下降，做出适时的饮食调整或医疗建议面试。
4. 如何管理体重
饮食方面： 调整饮食结构，而非不吃或少吃面试。
少吃甜食：如蛋糕、饼干、冰激凌、奶昔、巧克力、奶油糖等面试。
不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是油炸或烧烤食物，都含有高糖、高脂、高热量，孕妇吃后会迅速变胖面试。
不喝甜饮料：从一怀孕就不喝饮料，因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养面试。有人说白开水没味道，可以喝些淡茶水、菊花茶等。
蔬菜增加、水果适量：有的孕妇认为多吃水果孩子皮肤好面试。但对于水果绝大多数都很甜，建议每天吃水果适量，绝不能多吃（每天水果控制在250克为宜），吃多了血糖就会上升；蔬菜增加（每天可以摄入500克蔬菜，绿叶菜、应季节蔬菜最好）。建议可以多吃西红柿、黄瓜、彩椒等，既有了大量营养素，又不含糖分。
多吃粗粮：五谷宜为养，失豆则不良面试。五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妇和胎儿的营养需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆，都适合孕妇食用。可以用来做五谷饭、八宝粥等，营养丰富，口感好。
少吃多餐、改变饮食顺序：孕妇应该每顿少吃，吃饱了就可以了，这里的吃饱指的是七分饱面试。孕中期以后每天就可以吃六顿，早、中、晚各一顿，上午10点、下午3点，晚上睡前，少加些餐；先吃蔬菜、后吃主食对体重控制也有很好的作用；这样的饮食习惯既不会长胖，也不会难受。
适当的工作和运动
怀孕是女性生理的一个正常现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常面试。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。
每一个计划生“健康聪明”宝宝的妈妈，如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态，并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健，从而提供胎儿一个理想的生长环境，这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备面试。
图/文来源：健康中国
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